성장기 아이들에게는 아침식사가 중요합니다.
아침식사는 탄수화물과 당의 섭취량을 줄이고
양질의 단백질을 보강하는게 포인트!
당과 탄수화물을 다량 섭취하면 빠르게 포만감+에너지가 생기지만,
금방 허기지게 만들어 폭식이나 잦은 간식을 섭취하게 만들어 당중독을 유발합니다.
당중독 시 인슐린 저항성이 생기면 렙틴(포만감호르몬) 저항성을 유발하여 계속 허기지게 만듭니다.
성인병과 심혈관질환을 유발하는 부작용 때문에 당수치를 낮추고 단백질을 높이는걸 추천 합니다.
아침은 300~400Kcal, 탄수화물(5) : 단백질(3) : 지방(2) 비율로 섭취 하세요!
다음에 소개하는 아침식사는 아이들에게 주지 마세요.(성인도 피하시기 바랍니다.)
1. 일반적인 시리얼
탄수화물과 당이 너무 많이 들어있습니다.
▶ 시리얼 영양정보(30g당)
● 탄수화물 23g, 단백질 2g, 지방 3g (탄단지 비율 10 : 1 : 1.5)
일반적인 시리얼의 구성을 보면 대부분이 옥수수, 설탕(탄수화물, 당) 입니다.
시리얼의 영양정보 표를 보면 비타민이 포함되었는데 천연으로 포함된 것이 아닌 대부분 인위적으로 보강된 것입니다.
이런류의 시리얼은 대부분이 가공곡물(옥수수)에 설탕을 버무려 놓은 제품입니다.
30g당 탄수화물이 23g 즉 70% 이상이라 금방 포만감을 주고 배고파 집니다.
2. 에너지바(성인병 유발)
탄수화물보다는 거의 당 위주로 들어가 있어서 더 빠르게 포만감을 주고 더 빠르게 배고파 집니다.
▶ 에너지바 영양정보(51g당)
● 탄수화물 29g(당 26g), 단백질 4g, 지방 12g (탄단지 비율 7 : 1 : 3)
3. 식빵 + 딸기잼
식빵의 10%가 설탕이고 대부분 탄수화물 입니다.
정제된 곡물로 혈중의 당수치를 한순간에 확 올립니다.
여기에 딸기잼까지 발라 먹으면 당덩어리를 그냥 집어 넣는것과 같습니다.
▶ 딸기잼 영양정보(100g당)
● 탄수화물 70g(당 65g), 단백질 0g, 지방 0g
딸기에도 당이 많이 들어가 있는데 설탕까지 부어 끓인 딸기잼???????
최악의 식단이 식빵에 딸기잼 발라먹는 것!!!!(드시고 싶으시면 계란후라이라도 넣어 드세요)
4. 과일 주스
생과일 착즙이 아닌 과일농축 과즙액을 넣어 만든 주스
▶ 주스 영양정보(1병당)
● 탄수화물 24g(당 21g), 단백질 1g, 지방 0g (탄단지 비율 24 : 1 : 0)
과당이 많이 들어있어 혈관에도 안좋으며, 당만 높이고 허기짐을 유발합니다.
오늘은 아이들에게 먹이면 안되는 아침식사를 알아 보았습니다.(성인도 피해주세요)
이러한 나쁜 아침식사 대용으로 만들어진 영양제, 보충제가 있어 안내 드립니다.
▶ 아침식사 대용 영양제
● 제조사 : Garden of 땡땡땡
● 1스푼(37g) → 탄수화물 13g, 단백질 20g, 지방 1.5g (탄단지 비율 6.5 : 10 : 0.7)
유기농 견과류, 곡류가 들어가 있는 아침식사 대용식 입니다.
14종의 유기농 씨앗, 견과류를 활용하여 단백질을 위주로 채워주는 제품입니다.
탄단지 외에 다양한 비타민, 미네랄이 유기농 원료로 채워져 있습니다.
유기농 식품만 활용한 밸런스 좋은 제품 입니다.
※ 이글은 의학적인 내용을 다룰 수 있지만 꼭 주치의와 상의를 하시고 판단하세요.
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